なかなか体重が落ちない!

美しい姿勢やボディラインづくりにも役立つ

 

「何をしても体重が落ちない」「おなかがへこまない」という人に、了徳寺大学健康科学部講師の岡田隆先生が勧めている方法が「ドローイン」です。これは、おなかを引っ込めることによって、おなかの腹横筋という筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

ドローインで腹横筋を鍛えると、おなかがへこむだけでなく、背骨や骨盤を正しい位置に保ちやすくなるので、美しい姿勢やボディラインづくりにも役立ちます。

 

ところで、「筋肉を鍛える」と聞くと、ジムのマシンでハードなトレーニングをする姿を思い浮かべるかもしれませんが、これはそういう筋トレではありません。筋肉の使い方を覚え、自在に使えるようにするエクササイズで、筋力のない女性やお年寄りでも手軽にできます。

 

ドローインで鍛える腹横筋は、腹筋の中でも、いちばん深部にある筋肉です。背骨から出て、ぐるりとおなかを一周し、コルセットのように、おなかや背骨を支えています。

 

普段、あまり意識しない筋肉ですが、呼吸(腹式呼吸 をしたり、セキやくしゃみをしたりするときに使う筋肉です。この腹横筋を意識して何度も使ううちに、使い方が身に付き、自在に力を入れられるようになります。

1カ月半でウエスト7cm減!

 

こうして腹横筋をコントロールできるようになると、いつでもどこでも、らくに腹横筋を鍛えることができます。それによって、次のような効果が期待できます。

 

@おなか周りが引き締まる

 

腹横筋が取り囲んでいるのは、肋骨と骨盤の問の、骨のない部分です。そこをへこませると、その中に収まっている内臓や内臓脂肪に力がかかり、ぐっと締め付けられます。それを何度もくり返すうちに、腹横筋に張りが出て、おなかがくびれた状態がキープされます。

 

この効果は、比較的短期間で表れます。私たちは男性被験者に、30秒間おなかを引っ込め、30秒休むというドローインを10回、毎日くり返してもらいました。するとそれだけで、1カ月半で約7cmもウエストが細くなったのです。

 

Aエネルギーが消費される

 

もう一つは、長期的な効果です。ドローインは強い運動ではありませんが、筋肉を鍛える運動なので、毎日行うことで、筋力が強くなり、エネルギーが消費されます。ただし、それほどエネルギー消費は大きくないので、ほかの運動と組み合わせてドローインを行うようにすると、より効果が高まります。

歩きながらドローインを行うと効果が高まる

ドローインを続けていくと、確実におなかがへこみますが、それは内臓脂肪が減ったからではありません。おなかをへこますと、内臓や内臓脂肪が動いて形を変えます。それによって、おなかがへこむのです。

 

しかし、本来のダイエットとは、脂肪を減らしてやせることです。したがって、ほかの運動を組み合わせれば、もっとエネルギー消費が増え、内臓脂肪も減ります。内臓脂肪が減れば、見た目だけでなく、健康面でもよい効果が期待できます。

 

そのとき、いちばんやりやすいのが「歩くこと」です。健康な人なら、買い物、通勤、通学、散歩などで、誰でも毎日必ず止少きます。

 

歩きながらドローインを行うと、エネルギー消費は、通常歩行の40%増になります。これは、軽いジョギングをしたときと同等のエネルギー消費です。それによって、おなか周りが引き締まるだけでなく、減量や姿勢の改善、腰痛の軽減など、さまざまな効果が生まれます。

1カ月くらいで効果が出てくる

ドローインをして腹横筋が鍛えられると、体幹部がしっかり支えられ、背骨がまっすぐ立ち、骨盤も正しい位置にセットされます。それによって、よい姿勢をキープできます。

 

また、腰を支えるコルセット(腹横筋)がしっかりするので、腰痛の予防や改善にも役立ちます。腰が痛くて運動ができない人でも、おなかをへこませるだけのドローインなら、無理なくできるでしょう。

 

岡田先生はアスリートだけでなく、一般の人たちにも、このドローインを指導しています。冒頭でお話ししたとおり、今まで何をしても体重が落ちない人も、おなかがへこまなかった人でも、1カ月くらいで効果が出てきます。特に、前にせり出したおなかをへこますのには、効果が早いです。

 

「おなかはへこませたいけど、つらい運動はしたくない」という人には、まさにうってつけのエクササイズです。ぜひお試しください。


「何をしても体重が落ちない」人には骨盤ドローイン!関連ページ

骨盤ドローインのやり方
1日に30秒へこますのを10回行うのを目標に行うといいでしょう。
「ドローイン」は腰痛・ひざ痛・を撃退し、肥満の予防や解消にも役立つ
よい姿勢を保つことは、美容の面でも健康の面でも、非常に有意義です。
優木まおみさんもメリハリボディが実現!「ドローイン」はタレントの間でもひそかなブームに
楽しておなかをへこませるのに、これ以上のエクササイズはありません。
「骨盤ドローイン」で体重が6kg減!あごや首のラインがシャープに
腰への負担が少ないので、腰痛の再発予防にも非常によいエクササイズです。
「ドローイン」を始めて半年後には体重が10kg減って腰痛まで改善
ドローインを続けると腰を安定させるので、ギックリ腰や腰痛も改善します。
「ドローイン」はおなかをへこませるだけの簡単ダイエットだから続けられる
体重が落ちない人に効果が出やすいので、2週間で効果は十分期待できると思います。