なかなか体重が落ちない!

バスタオルの巻き方

 

@ バスタオルを縦に4つ折りにする。

 

A まっすぐ立って胸を張り、4つ折りにしたバスタオルの両端を持ち、服の上から腰の後ろに当てる。

 

B おへそを中心におなかをグッと凹ませて、お尻の穴を引き締めながら、おなかを引き上げる。この姿勢をキープしたまま、利き手の反対側から先に巻いて、しっかり固定。右手はバスタオルの端から10cmくらいのところを持つ。

 

C 利き手に力をグッと入れて、タオルをおなかにできるだけきつく巻きつける。タオルの端を上からきっちりと内側に入れ込む。おなかは最後まで凹ませたまま。

バスタオル巻くだけダイエットその1「どんつき体操」

スクワットで腰を上け下げ。お尻や太ももといった下半身はもちろん、両腕を突き上げることで、全身を効果的に鍛えて代謝アップ!

 

@ 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、両手のひじを曲げ、手を握り、息を吸いながら腰を落とせるところまで落とす。

 

A 腰を落とした状態から、息を吐きながら手を広げ、天井をドンと突くように腰を勢いよく上げる。これを10回くり返す。

バスタオル巻くだけダイエットその2「体幹ひねり」

 

バスタオルを両手に持って、体をひねります。特に、ぜい肉がつきやすいわき腹を効果的に刺激します。おなかの引き締め効果大!

 

@ いすに、背すじを伸ばして浅く腰かけ、ひざの角度を90度にし、肩幅くらいに足を開く。縦に4つ折りにし
たバスタオルの左石をピンと伸ばして持ち、肩の高さまで腕を上げる。

 

A 手に持ったバスタオルをピンと張り、顔は正面に向けたまま、左にゆっくり顔と上体をひねり、正面に戻る。

 

B 同様に右にひねる。ABを10回くり返す。

バスタオル巻くだけダイエットその3「猫背バイバイ」

バスタオルを両手に持ち、肩甲骨を寄せるように体の後ろで上げ下げします。背中や二の腕の引き締めに効果的!肩こりも改善します。

 

@ 足を肩幅くらいに開いて立ち、縦に4つ折りにしたバスタオルの左右をピンと伸ばして肩幅より少し広めに持ち、バンザイをするように両腕を上げる。

 

A ひじはまっすぐに伸ばし、バスタオルをピンと張ったまま、両腕をなるべく後ろに移動する。

 

B バスタオルは左右にピンと張ったまま、肩甲肯を寄せるように意識して、腕をできるところまで下ろす。「ハッ、ハッ」と息を吐きながら、リズミカルにABを10回くり返し、最後に下ろした状態で10秒キープ。


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