なかなか体重が落ちない!

1日1分足回しダイエット

 

バラエティー番組などで大活躍の島崎和歌子さんが、40歳目前に一念発起してダイエットに挑戦! 親友のマツコ・デラックスも「アンタ、ムダにきれいなのよ」というほど、美しさに磨きをかけた方法が、今回ご紹介する「足回しダイエット」です。

 

足を「回す」「押す」「伸ばす」の3つの簡単エクササイズは、全部やっても1分でできるうえ、下半身への効果は絶大です。「ウエストから下がやせない!」という人は、ぜひお試しください。

足回しダイエットその1「お尻引き締め」

足を回すことで股関節をゆるめつつ、お尻周りのぜい肉を引き締めていきます。

 

@ 右ひじをついた状態で横向きに寝たら、右側の足を伸ばし、もう片方の足を前に出しひざを直角に曲げます。

 

A 曲げた足を持ち上げて、股関節から円を描くように回します。内側に5回、外側に5回、回したら、左側の足も同様に行います。

 

・ポイント 最初は小さく回して、だんだん大きく、お尻ごとダイナミックに回します。

足回しダイエットその2「下半身の代謝アップ」

腹筋を使っておなかを引き締めるとともに、下半身全体の血流を上げていきます。

 

ひざ立ちになって、上体を右にねじりながら、右手のげんこつで左の足裏をグッと押し、そのまま5秒キープ。反対側も同様に行います。

 

・ポイント おなかに力を入れて強く押すのがコツ

足回しダイエットその3「足全体のむくみ」

足を上げることで血流をよくし、下半身のむくみを和らげていきます。

 

足の裏を両手で持ったら、そのまま足を持ち上げていきます。できるだけひざは、伸ばすようにして5秒キープ。足を持てない人は、フェイスタオルを使ってください。左右両方行います。


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