なかなか体重が落ちない!

劇的にスリムになる!15kgやせた人もいる!

国際心相科学協会会長・気功師の宮城悟先生は1980年代に中国で気功を学び、以来、気功による健康法から始まり、運気学などの研究を積み重ねてきました。

 

今回ご紹介する「ダイエット呼吸」は、これまで宮城先生が得た気功の極意に基づき、独自に考案したものです。気功には、ゆっくり腕を動かしながら、呼吸をするイメージがあると思います。まさに、気功は呼吸が重要な要素なのです。

 

この呼吸法で、多くのかたが劇的にスリムになっています。なかには、15kgやせた人もいるのです。

 

ダイエット呼吸の特徴

ダイエット呼吸の特徴は、大きく分けて三つあります。

 

まず一つめが、「おなかをへこませたまま、呼吸をすること」です。呼吸法には、胸式と腹式があります。胸式は肺の上方に空気をためる方法で、外から見ると、胸がふくらんで見えます。腹式は肺の下方に空気をためる方法で、外から見ると、おなかがふくらんで見えます。

 

さらに、腹式呼吸には2種類あります。順腹式呼吸は、吸うときにおなかをふくらませ、吐くときにおなかをへこませます。逆腹式呼吸は、吸うときにおなかをへこませ、吐くときにおなかをふくらませます。

 

ダイエット呼吸は腹式呼吸ですが、順腹式でも逆腹式でもありません。吸うときも吐くときも、おなかをへこませたまま呼吸を行います。こうすることで、強力に腹圧をかけられるので、おなかのシェイプアップが期待できるのです。

 

そして、二つめが、「息を吐き切ること」です。さまざまな呼吸法の秘伝と呼ばれるものの一つに、息を吐き切ることが挙げられます。

 

心臓や胃腸などは、自律神経の働きによって機能していますが、自律神経は自らの意志ではコントロールできません。それが、呼吸によって、自律神経に働きかけられるのです。その呼吸とは、無意識にする浅く短い呼吸ではなく、深く長い呼吸です。そして、苦しくなるまで息を吐き切ることが、腹筋を鍛えることにもなるのです。

 

最後が、「音を出しながら息を吐く」ことです。これによって、息を吐き切れているかが、自分の耳で確認できるのです。

 

ダイエット呼吸では、鼻から吸って、口から吐きます。

ダイエット呼吸のやり方

 

では、2つのダイエット呼吸のやり方に入りましょう。一つめは、「腕振り呼吸」です。

 

@ 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の側面で下ろし、両手で握りこぶしを作ります。

 

A おなかをへこませたまま、両腕をゆっくり真上に持ち上げながら、息を吸います。

 

B Aの状態から両腕をゆっくり元に戻しながら、苦しくなるまで息を吐き切ります。このとき、口をすぼめた状態で、音を出しましょう。

 

これを2回くり返します。

 

2つめは、「ねじり呼吸」です。

 

@ 左足を半歩前に出して立ち、両手で握りこぶしを作り、左腕を正面に突き出し、右腕を後方に向けます。

 

A おなかをへこませたまま、息を吸ったら、@の状態から両腕を上体ごとゆつくり左にねじりながら、息を吐きます。このとき、口をすぼめた状態で、音を出しましょう。

 

B これ以上ねじれないというところまでねじったら、そこで息を吐き切ります。

 

次に、右足を半歩前に出して立ち、右腕を正面に突き出し、左腕を後方に向け、同様のやり方で右にひねります。これを左右、2回ずつ行いましょう。

 

5分間、この二つの呼吸法を、交互にくり返します。これを朝晩行ってください。

こぶしを作って行うと二の腕が引き締まる

それぞれの呼吸法で、握りこぶしを作るのは、二の腕を引き締める効果があるからです。

 

また、食事制限は必要ありません。しかし、実際は3日ほど続けると、食事をしてもすぐに満腹になるので、食事量がへってきます。

 

毎日続けると、自律神経が整うので、やせるだけでなく、体調もよくなるでしょう。

 

ちなみに、ダイエット効果を上げるために、ルールを二つ設けています。それは、夜10時以降は食事をしないこと。それと、夕食後、朝食まで12時間以上間を空けることです。

 

宮城先生自身、2012年8月からこの呼吸法を行い、ダイエットに成功しました。開始前、体重76kg、ウエスト99cmでした。それが、約3カ月で体重65・5kg、ウエスト78cmになったのです。10kg強やせ、ポッコリしていたおなかが21cmも締まりました。顔も小さくスッキリしました。


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このダイエットがすばらしいのは、時間がかからない点。それと、食事制限がないので、ストレスなく、楽しく続けられる点です。