なかなか体重が落ちない!

運動して痩せる身体を作る

脂肪燃焼をするためには、運動は必要不可欠な要素です。

 

運動の目的は単に「消費エネルギーを使う」ことではなく、「筋力をつけること」「基礎代謝を高め、脂肪燃焼が起きやすく、リバウンドしない身体にしていくこと」がとても重要になります。「運動で痩せる」のではなく、「運動して痩せる身体を作る」ということになります。

運動について記事一覧

運動の種類と必要性

実は運動をすることによって消費されるエネルギーは、さほど大きいものではありません。例えば、30分ウォーキングをしたときのカロリー消費は約60kcal程度で、ジョギングにしても約200kcal程度です。ところが一日の消費量の中に、たとえ約60kcalだとしても、毎日それを続けた場合は一週間で約420k...

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どんな運動をしたら良いのか?

いきなり運動をしましょう!こんな種類があります!と言われてもなかなか難しいですよね。実際に、いざ始めようとはしても、運動習慣が今までにあった人となかった人とではやり方は異なります。「運動習慣があった人」では、ランニング30分、ダンベルやバーベルを用いたウェイトトレーニング30分、計1時間行うというの...

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ストレッチの重要性

ここまでは運動について述べてきましたが、運動するのと同時に、ストレッチをしていくとさらに効果は期待できます。ストレッチとは「筋肉を伸ばす」ことです。ストレッチには様々な効果があります。筋肉や結合組織の柔軟性向上、筋肉の緊張緩和、血流の改善、神経機能の向上、筋萎縮の抑制などです。ほかには関節可動域の拡...

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運動をする上での注意点

運動は取り入れるととても効果的ですが、無理をして取り入れて、身体を壊してしまっても意味がありません。「安全なもの」「継続できるもの」を取り入れて、自分に合った運動プログラムを作って実践しましょう。足腰に痛みや不安がある場合では、水中ウォーキングやクロール・平泳ぎなどを取り入れていくと効果的です。また...

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