なかなか体重が落ちない!

タヒチダンスは体幹がとても鍛えらる

 

「タヒチダンス」は、タヒチに伝わる伝統的な踊りである、タヒチアンダンスをヒントにタヒチダンススクールTiara(ティアラ)代表の林佑香先生が考案した体操です。

 

タヒチアンダンスは、フラダンスの起源ともいわれています。フラダンスと大きく違う点は、タヒチアンダンスは、みずおちから下を前後左右に折るようにして、腰だけを動かします。そのため、体幹がとても鍛えられます。

 

タヒチでは、タヒチアンダンスが生活に根付いており、老若男女を問わず、80代でも、皆さん、楽しく踊っています。

 

食べる量も多いので、やせてはいませんが、高齢でも、背中が丸まっている人は一人もいません。これは、タヒチアンダンスで体幹を鍛えていることに関係があると考えられます。

体つきがみるみる変わっていく

林先生は、13年ほど前にアメリカでタヒチアンダンスと出合い、その楽しさに魅せられました。そして6年前、多くの人にタヒチアンダンスの魅力を知ってもらいたいと思い、日本で教室を開きました。

 

生徒さんの多くは、ダンスというよりは、ダイエット目的でいらっしやる人がほとんどです。そのため、最初はどちらかというと、ぼつちゃり体形の人が大半です。

 

ところが、週に一度、正味40分ほどのレッスンだけで、体つきがみるみる変わっていくのです。特に顕著だったのは、おなか周りの変化です。

 

3カ月ほどで下腹がペタンコになり、ウエストにくびれができる人がどんどん現れました。その変化は、硬い筋肉がついて引き締まるというよりも、女性らしい丸みのあるラインを保ったまま全身が細くなる感じです。

基礎代謝が上がり脂肪の燃焼が進む

タヒチダンスでは、腹筋や背筋、側筋などの体幹の筋肉をはじめ、股関節周りの筋肉や太ももの内側の筋肉など、普段あまり使わない筋肉をよく使います。

 

そのため、血液やリンパ(体内の余分な水分や老廃物、毒素などを運び出す体液)の流れがよくなり、基礎代謝(安静時のエネルギー消費量)が上がって脂肪の燃焼が進むのでしょう。

 

実際、タヒチダンスを始めてから、汗をよくかくようになったという人は、数多くいます。また、体幹や骨盤周りの筋肉を動かすことで、姿勢が正されたり、骨盤のゆがみが解消されたりします。

最初は腰を回す動きがぎこちない

タヒチダンスは、足を肩幅より少し広めにして立ち、ひざを軽く曲げて、骨盤を立てたまま、重心をまっすぐ下に落とすのが基本姿勢です。

 

この基本姿勢では、太ももの前面の大きな筋肉やふくらはぎの筋肉を使います。基本姿勢を取るだけで、血液やリンパの流れがよくなります。

 

そして、みずおちから下だけを動かすことを意識して、腰を前後左右に動かしたり、大きく回したりします。慣れてきたら、8の字に動かす動作も行います。

 

最初は、腰を回す動きがぎこちないかもしれません。しかし、慣れれば体は面白いほど滑らかに動くようになります。

 

背中や腰の脂肪が気になる人は腰を前後に、わき腹の脂肪が気になる人は腰を左右に動かす体操を多めに行うのがお勧めです。

最初に体形に大きな変化が表れる

また、行うときに、首すじや手首、ひざ、足首などを冷やさないようにして行うと、発汗が促されて、より高いダイエット効果が期待できます。

 

タヒチダンスを始めると、まず、体形に大きな変化が表れます。まっさきにおなかがペタンコになり、次に、背中やわきの脂肪の段差が消えた、アンダーバストが細くなった、ウエストの位置が上がって足が長く見えるようになった、お尻が上がった、といった変化を実感できるでしょう。体重が減っていくのは、その後からです。

 

また、筋肉量の少ない年配者のほうが、体形の変化をより早く感じることができるかもしれません。

 

実際、林先生の50〜60代の生徒さんで、垂れ下がって四角い形だったヒップが、丸みを帯びた形に変わった人もいました。

 

ほかにも、タヒチダンスを行うと、生理痛や生理不順、冷え症、便秘、O脚、股関節痛などの改善が期待できます。

 

ひざに負担がある場合は、ひざを無理に深く曲げる必要はありません。しかし、骨盤のゆがみが解消し、筋肉もつくため、続けていくうちに、ひざ痛が解消した人もいます。

 

まずは、1日5分から始めてみてください。毎日続けていくうちに、スッキリした下腹と美しいくびれが必ず実現します。

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