なかなか体重が落ちない!

肋骨はダイエットの要

 

胸の下に手を置くと、ゴツゴツとした肋骨(ろっこつ)、いわゆる「あばら骨」に触れることができます。

 

実は、肋骨はダイエットの要となる骨。今回ご紹介する「あばら骨こすり」は、肋骨をゴリゴリとこすってほぐす動作を行います。

 

あばら骨こすりは、スポーツケア整体研究所代表の松村卓先生が考案した「骨ストレッチ」の一つです。体の柔軟性を高めて、運動選手のパフォーマンスの向上と、ケガの予防を目的にしたストレッチです。

 

ものは試し、骨ストレッチの基本の動きである「手首ブラぶラ」(次ページ参照)を行ってみませんか? 体がどんどんほぐれていきますよ。

 

骨ストレッチを実践した人からは、「走るタイムが縮まった」「肩と腰の痛みが取れた」「ケガをしなくなった」などの報告を数多くいただいています。

 

それだけではありません。「ウエストが引き締まった」「やせた」といった報告も、たくさんいただいたのです。

 

骨ストレッチの中でも、特にダイエットに有効なのが、あばら骨こすりです。その理由をご説明しましょう。

 

まず注目したいのは、肋骨の付け根にある前鋸筋。アコーディオンのじゃばらのように伸び縮みする筋肉です。

 

前鋸筋は鍛えることが難しい筋肉なのですが、あばら骨こすりならダイレクトにここを刺激できます。当初は痛みを感じると思いますが、それこそ疲労物質がたまり、前鋸筋が硬くなっている証拠。続けるうちに、疲労物質は取れ、痛みより気持ちよさが勝ってきます。

あばら骨こすりはダイレクトに前鋸筋を刺激できる

 

それだけではありません。「ウエストが引き締まった」「やせた」といった報告も、たくさんいただいたのです。

 

骨ストレッチの中でも、特にダイエットに有効なのが、あばら骨こすりです。その理由をご説明しましょう。

 

まず注目したいのは、肋骨の付け根にある前鋸筋。アコーディオンのじゃばらのように伸び縮みする筋肉です。

 

前鋸筋は鍛えることが難しい筋肉なのですが、あばら骨こすりならダイレクトにここを刺激できます。当初は痛みを感じると思いますが、それこそ疲労物質がたまり、前鋸筋が硬くなっている証拠。続けるうちに、疲労物質は取れ、痛みより気持ちよさが勝ってきます。

酸素の取り込み量が増え脂肪の燃焼を促す

あばら骨こすりによって、前鋸筋のこわばりが取れ、体幹(胴体)が滑らかに動くようになると、何が起こると思いますか?

 

体幹と手足が連動し、全身が一体となって動かせるようになるのです。手だけ足だけと、各部位がバラバラに小さく動いていた状態が、腕は肩甲骨(背中の上部左右にある一対の骨)から、足はあばら骨から、体全体で動くようになるのです。

 

これを極めて世界最速の走りにまで高めたのが、男子100m走の世界記録保持者であるウサイン・ボルト選手です。あばら骨こすりを行えば、誰もが彼の動きに少しは近づけます。その結果、歩くなどの日常動作でも体幹が刺激され、余分な脂肪がつきにくくなるでしょう。

 

また、あばら骨こすりには、横隔膜の可動域を広げる効果もあります。すると、肺が大きく膨らむようになり、取り込める酸素の量が増えます。

 

脂肪を燃焼させるには、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が最適です。より多くの酸素を取り込めれば、それだけ多くの脂肪燃焼が促されると考えられます。

 

また、横隔膜の上下運動は、体幹内の内臓に刺激を与えます。横隔膜が大きく動けば、内臓へのマッサージ効果が高まり、その機能が活性化します。すると代謝が上がり、やせやすくなるのでしょう。

ウエストはくびれ、おなかや背中の肉が取れていく

これらの複合的な効果で、あばら骨こすりをやればやるほど、ウエストはキュッとくびれ、おなかや背中の肉が取れていきます。「ウエストのハミ肉が消え18kgやせた」「10kgらくらくやせた」「2週間でウエストが6cmサイズダウンした」など、実践者からは、驚きに満ちた声をいただいています。

 

あばら骨こすりには、肩こりや腰痛の改善、全身の血行を促す、といった効果もあります。家事や仕事の合い間に、テレビを見ながらと、いつでもどこでも行ってみてください。

 

今回は、立った姿勢と寝た姿勢で行うやり方をご紹介しています。どの姿勢でも、コツは握ったこぶしを肋骨に当てたら、グッと圧をかけてこすることです。

 

最初は、鏡を見ながら行うといいでしょう。実践前後で、腕の回り具合や肩の位置を比べてみてください。はっきりと効果を実感するため、やる気がアップすること間違いなしです。

 

 


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